自由泳学习心得分享：从蛙泳到自由泳的转变与训练方法_人生就是博·(中国大陆)

我自学了蛙泳，这是我的强项。我在50标准池里游了1500米，花了30分钟，还没有全力游泳。 Freestyle还处于学习阶段，但是我可以和大家分享一些经验。

首先，你一定不能着急。着急是没有意义的。事实上，你不可能很快就学到任何东西。

第二件事就是要多练习。没有捷径。对于蛙泳，我就一直游啊游。直到有一天，无论量变到质变，我都会游泳。我可以游泳一整天而无需冲刺。有一天我曾经在泳池里待了7个小时。

找到一种再次适合你的训练方法。我先后请了三位教练，但没有什么用。他们中的一两个人只是想通过和你聊天来赚钱，浪费上课时间，或者让你在一旁和其他人聊天，而不看你或指导你。，教得不好，学得一塌糊涂。我只好到处找资料，资料还不少。有美国公众版、美国游泳冠军版、俄罗斯版、韩国版，当然还有中国版……都看一遍，自己去泳池。尝试一下，体会哪种方法更适合你，然后就采用哪种方法进行练习。

我的手臂力量很好，开始用手臂动作来握、推、移动和伸展手臂来游泳。然而，我的身体总是在我还没来得及喘口气之前就沉下去了，我就气喘吁吁地游了起来。否则，你就得下意识地抬起头吸气。这样的泳姿会很难看，而且你可能会担心一旦习惯了游泳就很难改变。后来我看了一个中文教自由行的视频。还不错，介绍也挺详细（国外视频大部分没有翻译，所以看不懂），那就是从腿部训练开始。所以现在我老老实实地开始练踢球，刚开始练的时候膝盖一定不能弯曲，脚踝一定要放松，脚背一定要伸直（我把脚背想象成脚蹼然后伸直），打水的时候双腿一定要尽量靠近，不要分开太远（有老外视频里教的方法就是从侧身打水开始练习，我觉得是一个意思，所以腿可以尽量靠近，脚之间的角度是120度）否则你找不到那种方法。所谓“鞭打”效应。练习这个确实很累。我一趟50米泳池就差点死了，腿酸得连抬都抬不起来。唉，除了坚持，没有别的办法。

从使用浮板开始练习，然后逐渐可以尝试离开浮板。我忘了在哪里看到的，好像国际运动员流行的一种游泳方法是踢腿6次1次呼吸。现在我离开了浮板，我将一只手臂向前伸展，另一只手臂靠近我的身体两侧。每次踢腿6次时，我都会将双臂放在身后，向侧面吸气。我就这样游到50米，然后放松，青蛙回来。游到对侧时，保持双臂伸直或靠近身体，然后换向相反的方向。当然，通风的方向也会改变。

最后，我只是疯狂地练习。我在这里贴出了中文教学视频的网址。如果您有兴趣，可以点击链接观看。

《贾晓君自由泳教学片》