运动计划一：滑冰
有很多大大小小的溜冰场和真冰场。你去过其中之一吗？喜欢室内有氧运动吗？夏天可以去滑旱冰。冬天，正是在真冰上滑冰的好时机。滑冰对于锻炼协调性很有帮助。什么是有氧运动？有氧运动有什么好处？
适合人群：没有年龄限制，但建议您如果还不了解的话尽快学习。
运动装备：运动服（新手千万不要穿裙子）、溜冰鞋。
运动功效：有助于锻炼身体的协调能力。就身体而言，它可以让你的腿部肌肉更加强壮，更有弹性。同时，滑冰是一项大运动量的运动，也会增加你的肺活量。
脂肪燃烧值：420卡路里/小时。
运动评价：就是这么简单的健身运动，赶快行动起来吧。
锻炼计划二：自行车
这是一项我们都太熟悉的运动。它有效地将健身与我们的日常生活融为一体，也就是说，它不会占用任何额外的时间。
适合人群：任何人，无论你是普通人还是运动员，无论你的年龄。
运动器材：自行车一辆，如果你不是运动员，普通自行车就可以。
锻炼费用：除了自行车的正常维护之外，您不需要任何额外费用。
锻炼效果：这是最简单的坚持锻炼的方法。它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，对脚关节和踝关节也很有效。同时，它也有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值：240卡路里/小时。
运动评价：最利于坚持、最接近自然、最经济的运动项目。
运动计划三：慢跑/步行
没有什么运动比慢跑和散步更受欢迎了。它不需要太多的投资，却能带来巨大的效益。美国人甚至创造了一个新词叫“WOGGING”，这个词来源于慢跑和步行。这个词的综合意思是把慢跑和步行结合起来，体现两种运动的不可分割性。有效的有氧运动时间是多少？
适合人群：适合所有人群，最好选择跑步。如果你热爱运动或者热爱减肥，如果没有时间，建议你把每天的晨练放在上班的路上。最好步行而不是坐汽车。
运动器材：运动服、跑鞋。
运动费用：无；如果你不挑剔，柏油路也可以成为你的运动场地。
运动功效：对心脏和血液循环系统有很大好处。每天锻炼一定时间（30分钟以上）有利于减肥。最好的方法是将跑步和步行结合起来。
脂肪燃烧值：慢跑，420卡路里/小时；步行，240卡路里/小时。
运动评价：低投入，高回报，但最重要的是坚持。
运动计划四：高尔夫
高尔夫一直被认为是一项绅士运动。其实，它也适合女性。优美的场地环境和适量的运动可以锻炼你的身心。
适合人群：8岁到80岁的任何人都可以做，但更倾向于有耐心、灵活的人。然而，它也可以让你成为一个有耐心、灵活的人。
运动器材：适合运动的服装、高尔夫球鞋和手套、球杆。
运动效果：这项运动与步行紧密结合。 18洞球场需要步行6-8公里；摆动动作有助于伸展身体；此外，美丽的高尔夫球场会让你感觉更好。
燃脂值：约270卡路里/小时，一节课持续约3小时，因此可燃烧810卡路里。
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