当前，新型冠状病毒感染的肺炎疫情影响着我们每个家庭，疫情防控也到了关键时期。新年伊始，因为新型冠状病毒肺炎，大家都减少了外出。随着疫情发展，人们自我防护意识增强，完全宅在家里。

这个假期弥足珍贵，为我们隔离、防护、控制感染、减少传播提供了有力的条件。最近几天新增病例数量一直在放缓。我们要坚持科学防护，让疫情明显下降，让我们的生活尽快回到正轨。

面对疫情，每个家庭都在竭尽全力应对，我们也都在经历着担忧、恐惧、无聊等负面情绪。疫情的动态不可避免地会引起担忧和恐惧。但情绪状态与免疫力密切相关，稳定的情绪也是抵御病毒的有力屏障。为了帮助每个家庭建立良好的心理防护，心理咨询室提出了疫情防控期间的一些心理防护建议，供大家阅读参考。

对自己和家人的全面关注是调节情绪、提供心理保护的第一步。你已经在家呆了快一个月了。你注意到这些天你是怎么度过的吗？生活节奏和规律是否如常？情绪从何而来？怎么变了？你经常有什么样的想法？你通常听什么？该怎么办？就这样生活了这么久，家庭气氛发生了怎样的变化……

为什么不现在回忆并写下你的情况呢？也许你会发现：

节日的气氛和更长的假期可能让我们“堕落”了很多。我们想睡觉就睡觉，想起床就起床，有时直接起床吃午饭，由于活动空间有限，只能依靠手机。比以往任何时候都好...

恐惧和焦虑可以帮助我们及时发现和应对威胁，保护自己，这正是我们面对疫情时的感受。所以无论你现在有什么感觉，只要在可控范围内，都是正常的。我们努力用平常心去看待自己的各种情绪变化。同时，尽量保持冷静、乐观的心态。科学研究表明，心情稳定、愉快的人免疫力更强。

在这个特殊时期，我们要么可以回顾盘点，发现自己内心的期盼，要么可以从自我调整开始，逐步回归正常，过上更好的生活，让我们的内心更加安宁，让我们的亲情更加融洽。和谐。

面对同一件事，每个人的情绪都是不同的，因为情绪受到信念和观念的影响。

大量信息的快速传播及其瞬时更新，让人们更快地了解疫情，同时也变得更加复杂、难以区分现实与现实。他们越来越担心，有时甚至出现焦虑和疑病症。这时，我们需要调动信仰的力量，给自己注入积极的思想和客观的认知，而不是盲目自信或盲目悲观。

我们要相信事情会变得更好，只是需要时间，需要大家共同努力，互相理解。 2003年的非典、2012年的中东呼吸综合症、2014年的埃博拉病毒都来势汹汹，但最终都消失了。科学在不断进步，人们的保护意识和政府的行政能力也在提高。面对这次疫情，我们只会更加从容，也看到各个机构或者个人在探索各种方法。随着时间的推移，病毒迟早会被打败。但这个过程必定是艰难的，需要牺牲。

各种渠道的报道、文章、视频等让我们担忧，我们的注意力被迫分散，难以集中。有时我们有意识地努力保持注意力，总是想找点事情做，但我们发现我们什么都不想做……有趣的是，无聊一直困扰着我们。我们不妨仔细看看这种无聊。长时间闲置会让我们感到不安，缺乏兴趣。有时，我们也可能会发现过去非常喜欢的活动很无聊。不受控制的分心是无聊的开始。过多的信息、复杂的分析和推测、不安的情绪会导致分心，使我们陷入无聊的状态。我们忧心忡忡，却只能呆在家里，无能为力，希望能专注于当下。但微薄的个人力量还不够，暂时无法以我们熟悉的方式回到工作岗位、回到学校去获得成就感和价值，所以无聊与迷茫相伴。

然而，如果我们继续探索，我们就会发现，待在家里是有现实意义的。如果我们采取预防措施，我们就会安全。简单的行动让我们能够隔离病毒并保护我们的家人。这对我们来说是最有效的方法，也是最省钱的方法。这个时候，只要我们能够有效阻断病毒的传播，疫情就会更快结束。

另一方面，一些研究发现，无聊可以激发人们的创造力。人在无聊的时候，大脑并不是高强度运转，就会产生新鲜的想法，更愿意进行不同的尝试，从而尽快摆脱无聊带来的乏味和单调。

现阶段，由于对疫情发展的担忧，人们最常见的负面情绪就是焦虑。由于空间限制，在家中的无聊感还会持续一段时间。

要与情感共舞，我们首先必须承认拥有这种情感是正常且常见的。

然后我们看看如何缓解焦虑。

我担心的是“什么可以解决”或“什么不能解决”。我更关注“可以解决什么”。例如，如果我担心如果被感染怎么办，最好关注如何保护自己以减少感染的机会，或者如果我有可能被感染，如何保护我的家人和朋友。如何寻求专业帮助和治疗。

我担心的是“现在”或者“未来”。你要知道，你担心的“未来”的事情可能根本不会如你想象的那样发生。很多因素、很多变化都是不确定的，所以要关注当下。

我的担忧实际吗？几率有多大？远离疫情爆发地区和病毒携带者活跃的地区，将大大降低感染机会；减少外出，采取防护措施，将大大降低病毒传播的机会。

总之，人们对未知感到恐惧，因不确定性而焦虑。增加科学理解可以减少恐惧，增加确定性可以减轻焦虑。

最后我们来看看如何避免在家无聊。

4.家庭教育建议

教育孩子是一件非常个体化的事情，没有放之四海而皆准的真理。对孩子进行习惯教育尤为重要。养成教育的关键在于父母的言行。如果父母整天查看手机，那么你就不希望你的孩子非常自律。

1、帮助孩子了解和关注疫情。请帮助您的孩子过滤官方渠道的信息，帮助孩子了解和消化一些猜测和负面消息，在沟通疫情时注意家人的引导，帮助孩子坚定信心和希望。

2、关注孩子的情绪，鼓励孩子表达情绪，分享积极的信息，陪伴孩子减轻压力，给孩子独处的时间和空间，鼓励孩子与同学、老师远程接触和交流。

3、照顾好孩子的健康饮食，监督孩子的起居作息，鼓励和带动孩子增加室内运动。

4、学校即将在开学后启动网络教育。网上学习对于自律性好的学生来说效率很高，但对于意志力薄弱、基础薄弱、习惯不好的学生来说就很困难了。目前看来，在线学习至少要持续一个月。时间越长，差距就越大。请家长们注意一下。在正式开始在线教育之前，请帮助您的孩子复习、打好基础、恢复状态。

5、初三学生要保证学习时间。建议学生认真梳理各学科知识，整体把握知识主线，加强知识之间的纵向和横向联系。不建议复习一个科目太长时间。最好比考试时间稍长一些。交替评审往往可以取得更好的效果。也请家长不要对孩子的学习过于焦虑。考试考验的是日常学习、日常积累和基础素养。请相信，在这个特殊时期，无论是教育行政部门、学校还是老师，每个人都将受到考验。学生对自己的学习负责，并会尽力帮助他们掌握必要的知识和技能。只要多和老师沟通，多给予监督和鼓励，就会有很大的帮助。

北京同文中学心理咨询室

2020 年 2 月 7 日