都是经验+实用资料，还有视频教程~
提前声明：我不是健身专家，没有专业知识。我只是分享我的想法和经历。如果说错了或者做错了，还请大师指出。
多图警告>>这里刺激你，看到了立马去运动
但实际上我反手够不到肚脐……
至于训练，如果你有一些脂肪，可以同时减脂和塑形，也可以先减脂再塑形。如果你本身就瘦，
如果你想拥有气色、健美和维多利亚的秘密般的身材，就做一些力量训练吧。
那么这个健身系列将涉及干货+视频教程+菜谱分享
接下来的几个问题会分为几个方面。
今天我们来说说总体方向：
这些都是我自己的习惯，不一定是事实。仅供参考
训练时间
饮食
运动胸罩
例假
我应该服用蛋白粉营养补充剂吗？
会长肌肉，让腿变粗吗？
一、培训时间及安排：
我通常在暑假前的前一两个月努力工作，每天做健身操+健身。然后我就吃老本，暑假就玩各种东西。看开学后的心情，一般每周3-5天，每天半小时到一个小时左右。如果作业比较忙，我会做1分钟的HIIT，加快心率，减脂（具体会在后面的系列介绍）。只需要15分钟。很累出汗，减肥效果不错。
我大概一天做健美操，一天腿部和臀部，一天胸部三头，一天背部两头。针对这些的具体培训将在接下来的几期中单独发布。每周四次就可以了，因为您的肌肉需要休息。有时忙的话，我会在宿舍里做健身视频或者HIIT。不过，训练计划因人而异，要根据自身情况而定，比如先注重减脂，再塑身等。
（刚游完泳，穿了短裤，所以裤子都湿了）
以不同的方式到来
有氧运动选择：跑步30-40分钟；健身视频； 1分钟HIIT训练（15分钟）
健身房：练习四天，休息一天。分为四部分，每天练习一首。但我只练前三项，并没有专门训练肩部和腹部。
1.背部+二头肌
2.宝箱+三头
3.腿部和臀部
4.肩部和腹部
系列视频将在之后发布，敬请期待（15分钟减脂利器HIIT；背部二头肌；胸部三头肌）
健身app上有很多健身视频也很有参考价值，但其实核心的只有几个。每个部分选择3-4个练习，做3组，每组10-12个练习。
我没有专门训练肩膀和腹部，但是为什么会有马甲线呢？它的固体脂肪几乎就够了。
平时在健身房做背部或者胸部练习的时候，我都会顺便做一下这个，结合正常的有氧运动，我觉得对我来说已经足够了。
只需选择其中之一即可，并且可以经常更改。
——跑步30-40分钟
不用说，脂肪的消耗是在很长一段时间后才开始的。还可以在跑步中表演一些技巧，比如最快跑200米，然后慢跑100米，如此循环10次。
据说这种比较减脂。但要根据自己的喜好，选择最适合自己的。
我知道肯定有人会问，那么：真睫毛，真睫毛！ ！如果你不相信我，我就给你看……但是我已经涂了睫毛膏，我拍了视频，我也完成了我的健身系列——涂睫毛的技巧等等。
——健身视频
推荐Pump It Up、Insanity等。网上任意选择健身视频，坚持30分钟左右即可。
只要动起来，就有用。这比坐在电脑前几个小时无所事事地搜索哪个健身视频最有效要好。
只需找到一些，将它们缓存在手机上，然后每天更改即可。找到你喜欢的事情，坚持锻炼，你就会看到结果。
——1分钟循环高强度HIIT训练（共15分钟）
视频版本见下一期
2、饮食
饮食很重要，3分练，7分吃。你就是你所吃的东西。尽量吃得健康。大家都知道应该多喝水。
多吃水果和蔬菜，避免甜食、油炸食品等。但尽量把这些变成你的生活和饮食习惯，慢慢改变。
与其强迫节食，不如克制自己。
由于健身的原因，你可能会更加注意自己的饮食。我不想让我的努力成果白白浪费。
那么这就是健身能给你的生活和身体带来的积极变化之一。
多吃蔬菜、蛋白质：鸡蛋、肉类、坚果、牛油果等。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://wingweisoft.com/html/tiyuwenda/8890.html
