多图警告（据说辣照数量与点赞数成正比？来来来）别说我是来秀身材的，没错，我就是来的刺激一下你，看到这里赶紧去运动吧~！
至于训练，如果你有一些脂肪，可以同时减脂和塑形，也可以先减脂再塑形。如果你很瘦，想要有一个口气、健美和维多利亚的秘密的身材，那就做一些力量训练。
几个方面：都是我自己的习惯，不一定是事实。仅供参考
培训时间：
暑假前的前一两个月我会更加勤奋，每天做健身操+健身。然后我就可以在暑假期间吃老本，玩各种东西了。
开学后，看心情，一般一周3-5天，每天半小时到一个小时左右，可以选择有氧运动或健身。如果作业比较忙，我会做1分钟的HIIT，加快心率，减脂（后面会详细介绍）。只需要15分钟。很累出汗，减肥效果不错。
选择任意一种并更改图案
有氧运动：跑步30-40分钟；健身视频； 1分钟HIIT训练（15分钟）
健身房：分为塑料部分，分为四部分，每天练习一处。但我只练前三项，并没有专门训练肩部和腹部。
1.背部+二头肌
2.宝箱+三头
3.腿部和臀部
4.肩部和腹部
健身房——塑造体形
健身app上有很多健身视频也很有参考价值，但其实核心的只有几个。每个部分选择3-4个练习，做3组，每组10-12个练习。
有氧减脂
只要选择其中之一，就可以切换。
——跑步30-40分钟
不用说，脂肪的消耗是在很长一段时间后才开始的。还可以在跑步中表演一些技巧，比如最快跑200米，然后慢跑100米，如此循环10次。据说这种比较减脂。但要根据自己的喜好，选择最适合自己的。
——健身视频
推荐Pump It Up、Insanity等。网上任意选择健身视频，坚持30分钟左右即可。只要动起来，就有用。这比坐在电脑前几个小时无所事事地搜索哪个健身视频最有效要好。
优酷上有很多，随便找几个，缓存到手机里，每天就换。找到你喜欢的事情，坚持锻炼，你就会看到结果。
——1分钟HIIT训练（15分钟）
这是非常累的。视频我录了，还没剪辑……哈哈哈哈哈哈哈哈哈我慢慢补吧。
看照片就知道我有多累了。我太累了，我尖叫起来。
饮食
饮食很重要，3分练，7分吃。你就是你所吃的东西。尽量吃得健康。大家都知道要多喝水，多吃蔬菜水果，避免甜食、油炸食品等，但要努力把这些变成自己的生活和饮食习惯，慢慢改变。与其强迫节食，不如克制自己。
由于健身的原因，你可能会更加注意自己的饮食。我不想让我的努力成果白白浪费。那么这就是健身能给你的生活和身体带来的积极变化之一。
多吃蔬菜、蛋白质：鸡蛋、肉类、坚果、牛油果等。
我没有专业的菜谱，健康不健康你自己知道~
运动胸罩
耐克、阿迪达斯、维多利亚的秘密等运动品牌或者内衣品牌都不错，所以你不需要花太多时间担心这个。
例假
就我个人而言，我比较随意。我只是做我想做的事，不用担心太多。所以月经来不来并不重要。我一点也不觉得痛。这取决于个人情况。
你需要补充蛋白粉吗？
我要喝蛋白粉做的冰沙，超级好吃！我觉得我不必为了锻炼肌肉而喝它。蛋白质是我的身体所需的重要营养素。感觉每天的摄入量不够，就吃一点吧~
巧克力蛋白粉冰沙配方：牛奶、冰块、巧克力味蛋白粉、香蕉、花生酱、（可加核桃）
然后放入搅拌机里，味道棒极了！ ！ ！
我会增肌并成为金刚芭比吗？
我断断续续地练习了很多年。高中时一直在跑长跑，大学时逐渐开始关注健身线条。几年过去了，我觉得自己还是很有少女心的，所以不用担心。
你看，我还可以很文艺、很淑女、很温柔~
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